Saleilua

Tänään on aika tarkkaan vuosi ravattu kuntosalilla ! Muistan kun vuosi sitten menin tutustumis käynnille salille ja siellä ohjaaja neuvoi muutamia liikkeitä laitteissa. Olin ihan kuollu ekan puolen tunnin jälkeen ja kädet huusi hoosiannaa :D Mutta se treenien jälkeinen olotila , ei oo vuoden aikana muuttunna tai hävinnä minnekkään. Aina on yhtä huippufiilis lähtee salilta kotiin :) Ja kehitystä on tapahtunut paljon (joskus jalkaprässissä oli painot 40 kg , nyt 100 kg). :D

Mulla ei oo mitään tiettyä ohjelmaa, jota noudattasin salilla. Pyrin käymään siellä 2 - 3 kertaa viikossa ja kerran viikossa teen treenin pitemmän kaavan mukaan. Tänään oli vuorossa sitten tuo pitempi treenailu kerta, jossa tuli treenattua niin ylä- kuin alakroppaa plus vatsalihaksia.

Alkulämmittelyt vaihtelee mulla ajaltaan vähän fiiliksen mukaan, 10 - 30 minuuttiin. Tänään tuli lämmiteltyä kuntopyörällä 10 minuuttia + crosstrainerilla 10 minuuttia. Oon tosi huono kertomaan muusta, kun en tiijä kaikkien liikkeiden ja laitteiden nimiä, hehe :D
       
Loppulämmittelynä tulee yleensä poljettua rauhallisesti kuntopyörällä semmoset viitisen minuuttia samalla lehteä lueskellen. Lopuksi vielä venyttelyt ja sitten palkkaria naamaan. Kyllä fiilikset on katossa treenin jälkeen ! :)






 

Pika moimoit

Kiirusta pitää ja nää onkin pika kuulumiset, että elossa ollaan vielä toistaiseksi :D Töitä on aivan riittävästi ja siinä sivussa muuta pientä bisnestä, tuntuu välillä että loppuu vuorokaudesta tunnit kesken, huihai.

Mitä syömisiin tulee, niin ne on tällä hetkellä vähän niin ja näin. Oon syönyt nyt joka päivä ihan normiruokaa niin leipineen kuin perunoineen. Unohtamatta kahvin kanssa olevia herkkuhetkiä. Eikä mulla oo ees huono omatunto tällä hetkellä. Muistaa lenkkeillä ja pitää painon samassa :) Tällä hetkellä on hyvä olla näin.

Oon välttyny vielä syysflunssalta ja toivon todella, että se ei iske tänä vuonna tähän huusholliin. Ei tässä nyt ehdi sairastamaan :D Ilmat kylmenee, joten muistakaa vetää villasukat jalkaan ja pipot päähän :)

 

Tiistain ruokapäiväkirjaa

Aamupala klo 8.00 
Maitorahkaa 200 g + mehukeittoa n. 1 dl
Ruisleipä (keittokinkku x 2 , kurkkua , tomaattia )



Välipala klo 10.45
Omena

Päivällinen klo 13.00 
Kasviksia + tonnikalaa + fetajuustoa + keitetty kananmuna
Ruisleipä

Välipala klo 14.30
Valio olo- ananas jogurtti + välipala patukka

Välipala klo 16.40
Banaani

Iltapala klo 19.15
Maitorahkaa 200 g + ananaspaloja + omena

Lisäksi salin jälkeen palautusjuoma ja päivän mittaan reippahasti vettä.

Ei tehny ees mieli mitään herkkuja, kun piti nuo ateriavälit tasasina. Tästä suht kevyestä fiiliksestä mää tykkään, kun ei ahda itteesä täyteen kaiken maailman pullamössöherkuilla <3

Ylös , ulos ja lenkille

Tästä tää taas lähtee ! Kuten aiemmin taisin sanoa, että liikkeelle tulee viimestään lähettyä ja syömisiä taas muutettua terveellisempään suuntaan, sitten kun on vähän aikaa hölläilly. EILEN illalla päätin, että pakko ottaa itseään TAAS niskasta kiinni (ensin olin syöny irttareita sen muutaman satagrammaa :)))). Olo on tällä hetkellä aika pöhöttöny, ei oo oikein hyvä olla missään vaatteissa ja kaikki ahistaa. Vatsa on sen näköinen, kun olis tyyliin kuudennella kuulla paksuna ja naama turpeissa :D Ihana olo <3 Iteppä oon tämän olotilan itelleni hankkinu :D

Niin ja sitten punnituksesta , en vielä tiijä miten rupeisin jatkossa seuraamaan painoa. Viikkopunnitukset vai kerran kuussa vaa`alle ? Vai jättäisikö puntarin omaan arvoonsa ja eläisi "vaa`atonta" elämää ? Tää vielä mietinnän alla. Mites muut , kuinka usein itse seuraatte painoanne ? :)

Nyt tää lähtee aamulenksuilemaan ja hikoilemaan syyssäähän !

 

 

 

Kuvat täältä

Treenimoodia mä metsästän

Maanantaista alkaen ei kaikki inkkarit oo ollu kanootissa treeneissä :D Ei oo huvittanut mikään liikunta, ei sitten yhtään. Väen väkisin oon kuitenkin hilannu itteni pari kertaa lenkille ja salille, sillä tiedolla että saan sitten syödä jotain hyvää, hmmmmmmmmmmmmmm. Lenkilläkin ajatus on ollu että, "jaksaa tän 40 minuuttia nyt, niin saa loppuillan makoilla sohvalla" tai "ei kyllä yhtään jaksa hikoilla, mutta kävellään nyt vähäsen." On vaan tällähetkellä sellainen kyllästyminen treeneihin/syömiseen, että hälläväliä. Tiijän, että ajatus muuttuu, kun tässä vähän aikaa löysäilee ja perse leviää 8) Vai onko tää jotain syysväsymystä vaan ?

Hohhoij, viikonloppuna tiedossa yötyöt. Eipähän tarvitse miettiä mitä tekisi :-) Palaillaan !

Syöpöttelyä ja juopottelua

Viikonloppu oli huisin kiva ja se meni aivan liian nopeeta ! Kaiken kaikkiaan rentouttava viikonloppu tosissaan ja nyt jaksaa taas painaa eteenpäin :) Tänä aamuna vaaka näytti 82,6 kg. Hehe , olo on sen mukainen ja turvottaa niin mukavasti, että tänä aamuna ei menny farkun nappikaan kiinni :D Kyllä tää tästä kun pääsee/jaksaa/joutaa/huvittaa lähtee lenkille ja vetämään vähän maitorahkaa + ananasta.

Kun on antanu itelleen luvan höllätä koko viikonlopun, niin lenkille lähtö on oikeesti paljon vaikeempaa ja syödä sitä terveellistä ruokaa. Tänä aamuna nukuin melkein kymmeneen ja ei tietokaan, että oisin jaksanu lähteä yhtään minnekkään hikoilemaan. Aamupalaksi tuli vetästyä sitten vähän paahtoleipää ja karkkia, jepjep :D Huomenna palataan ruotuun ! Nyt tää lähtee töihin, joten reipasta viikkoo kaikille :)


Tässä kuvassa koko viikonloppu tiivistettunä :D

No okei, vähän tuli sentään "lenkkeiltyä" näin hienoissa maisemissa lauantaina

Mini-lomalle

Yövuorot lusittu ja edessä kolmen päivän vapaat, parhautta <3 Lähdetään mökkeilemään isolla poppoolla pohjoiseen päin, joten luvassa hyvää seuraa, ruokaa ja eritoten juomaa. Ehkä tää on se mun kesäloma reissu sitten, kun kesällä ei tullu missään käytyä :D
Loppuviikoksi ruokapäiväkirja jää kotia ja annan itelleni luvan herkutella. Kaksi viikkoo on mennykki aika hyvin syömisten kanssa, ei mitään iiiisoja repsahduksia :)
Tänään aamupaino oli taasen 79,9 , ensi viikolla paljon mahdollista että vaaka näyttää jotain + 2 kiloa, mutta noooh lähetään sitä taas sitten työstämään :D

Palaillaan ensi viikolla, rentoutuneena ja turvonneena mökkeilyn jälkeen ;)

Hyvää viikonloppua ! :)

Syksy on täällä

Ulkona tuoksuu ihan syksy <3 Oman pihan vaahterassakin lehdet jo punertaa :)
Nyt on ollut niin mahtavia lenkkeily ilmojakin, joten tänään tuli lenkkeiltyä syksyisessä säässä vähän pitemmän kaavan mukaan mitä oli aluksi tarkoitus, rapiat 10 kilometriä. Aikaa kului 1 h 44 min ja kaloreita paloi 602 :)





Tänään mulla oli tälläinen lenkkikaveri mukana, jolla riitti virtaa vaikka muille jakaa!

Minun maanantai

Maanantai on yleensä viikon paskin päivä, viikonloppu takana ja työt eessä. Eilen tosin oli harvinaisen mukava maanantai itsellä :) Aamulla heräsin ensimmäisen kerran hieman ennen seitsemää, kun poikakaveri teki töihin lähtöä ja tuli sanomaan heipat. Jatkoin tyytyväisenä unia, kun vettäkin satoi ulkona kaatamalla. Seuraavan kerran heräsin puoli 10 aikaan herätyskellon soittoon. Tietokone auki ja tsekkaukset facebookista , iltasanomista ja bloggerista. Mtv3:n katsomosta pyörimään Gossip girlin kuudennen kauden eka jakso ja aamupalaa naamariin. Mielessä kävi, että josko oisin salilla käynyt ennen töitä, mutta laiskansuonta veti sen verran hyvin, että jäi salit tällä kertaa välistä. ;)

Ennen töitä kävin kiertämässä muutamat vaatekaupat ja Seppälästä lähti mukaan puna-valkoraidallinen paita, rakkautta ensisilmäyksellä <3. Halpa Hallista trikoopipo ja töihin evästä.

 

Kotona olin illalla yhdeksän jälkeen ja iltapalaa ensimmäisenä suuhun, oli ihan mieletön nälkä. Loppuillan löhöilin sohvalla telkkaria katsoen ja koneella roikkuen :)

Eilenhän tuli syöpöteltyä tähän malliin:

Klo 10.15

Purkki maitorahkaa + ananasta

ruisleipä (aamupalajuusto, kinkku, suolakurkku)

 

Klo 12.30

Valio profeel juotava jogurtti 

Klo 14.30

Banaani





Klo 16.00

Kaupan valmis kanasalaatti

ruisleipä (juusto , suolakurkku)

porkkanaraastetta

1 dl vispipuuroa

1 suklaa + 1 kaurakeksi



Klo 21.15

½ prk maitorahkaa + mehukeittoa

ruisleipä (kananmuna , suolakurkku)

kourallinen kuivattuja hedelmiä

 




Join välipalaksi siis tuon uutuus jogurttijuoman ihan testimielessä. Oli hyvää ja tosi raikkaan makuinen, tykkäsin kovasti ! Annoksessa kaloreita 130 ja proteiinia 15 g.

 



Viikon 35 liikunnat

Viime viikolla tuli liikuttua näin

Maanantai: kuntosali 1 h 16 min
Tiistai: pyörälenkki 1 h 43 min
Keskiviikko: kuntosali 1 h 5 min
Torstai: -
Perjantai: kahvakuula 30 min + spinning 30 min
Lauantai: kuntosali 1 h 13 min
Sunnuntai: kävely/hölkkälenkki 45 min

Oma kroppa

Aivan varmasti jokainen ihminen pystyy nimeämään useita kohtia kehostaan joista ei pidä tai joihin ei ole tyytyväinen. Mutta kuinka moni voi kertoa muille ja todeta itselleen olevansa tyytyväinen edes johonkin oman kehonsa osaan ? Usein kuulee ihmisten suusta ainoastaan valitusta omasta kropastaan, läskit tursuaa yli, jenkkakahvat on kauheet ja takapuoli on liian leveä yms. Miksi jokainen meistä ei voisi joskus mennä peilin eteen, katsoa ja tutkia itseänsä etsien ne omat hyvät puolensa ja olla niistä oikeesti hyvillään. Jos joku sanoo, ettei löydä itsestään mitään hyvää, johon voisi olla tyytyväinen, niin sitten voi alkaa tekemään töitä kroppansa eteen ja lopettaa sen ainaisen valituksen :) Terveisin lopenkyllästynyt työkavereihinsa ja heidän valituksiin samoista isoista reisistään ja perseistään joka päivä !!
Ajattelinkin tehdä listan niistä asioista joihin olen tyytyväinen omassa kropassani, jeah.

KASVOT - Oon hoikentunut kasvoista tosi paljon ja tykkään näistä paaaljon enempi kuin entisistä pulla poskista ja kaksoisleuasta. Ihon kunto on hyvä, vaikka muutamia mustapäitä löytyy.

 

HIUKSET - Kyllähän ne hiuksetkin kuuluu kroppaan, muttajoo:D Hiuksia oon kasvattanut kohta kolmatta vuotta ja nyt nää alkaa olla hyvissä mitoissa. Pitkät ja tummat, i love it <3 Ihana hemmotella omaa päätä säännöllisesti kampaajalla !

 

TAKAPUOLI - Ennen vihasin mun persettä, koska se oli helekkarin iso. Nyt se on oikeestaan koko kropan parhaiten treenattu osasto omasta mielestä :D Ei enää läskiperse vaan aikas kiinteä. Ja se näyttää tosi hyvälle farkuissa ja siitä on kiva ottaa kiinni, hehe!

 

REIDET - Ei sanottavaa, tykkään :)

 

 Sitten jos mainitsen kaksi asiaa joista en tykkää näin tasapainon vuoksi :D

 

VATSA - Löllö,makkara,jenkkakahva,ruttumaha,raskausarvet ja niin edelleen.. Vatsan alueelta löytyy paljon löysää nahkaa, joka on jäänyt roikkumaan ison painon pudotuksen myötä. Tää kiinteytyminen vatsan seudelta tulee olemaan työnalla pitkään. Oon myös miettiny, että tuskin saan omin avuin vatsasta kiinteää vaikka kuinka treenaisin. Katoin jostain plastiikkakirurgian internetsivulta, että löysän nahkan poistaminen vatsan alueelta maksaa Suomessa lähes kymppitonnin verran. Eli siis treeniä,treeniä. Täytyy olla tyytyväinen siihen lopputulokseen johon jonain päivänä pääsen :)

ALLIT - Lyhyesti: ihanaiset käsivarsien riippukivet,ällöö. Ei näytä hyvälle lyhyt hihasissa/hihattomissa paidoissa.  

 

 

 

 

 

                                                                 Kuvat weheartit