Saleilua

Tänään on aika tarkkaan vuosi ravattu kuntosalilla ! Muistan kun vuosi sitten menin tutustumis käynnille salille ja siellä ohjaaja neuvoi muutamia liikkeitä laitteissa. Olin ihan kuollu ekan puolen tunnin jälkeen ja kädet huusi hoosiannaa :D Mutta se treenien jälkeinen olotila , ei oo vuoden aikana muuttunna tai hävinnä minnekkään. Aina on yhtä huippufiilis lähtee salilta kotiin :) Ja kehitystä on tapahtunut paljon (joskus jalkaprässissä oli painot 40 kg , nyt 100 kg). :D

Mulla ei oo mitään tiettyä ohjelmaa, jota noudattasin salilla. Pyrin käymään siellä 2 - 3 kertaa viikossa ja kerran viikossa teen treenin pitemmän kaavan mukaan. Tänään oli vuorossa sitten tuo pitempi treenailu kerta, jossa tuli treenattua niin ylä- kuin alakroppaa plus vatsalihaksia.

Alkulämmittelyt vaihtelee mulla ajaltaan vähän fiiliksen mukaan, 10 - 30 minuuttiin. Tänään tuli lämmiteltyä kuntopyörällä 10 minuuttia + crosstrainerilla 10 minuuttia. Oon tosi huono kertomaan muusta, kun en tiijä kaikkien liikkeiden ja laitteiden nimiä, hehe :D
       
Loppulämmittelynä tulee yleensä poljettua rauhallisesti kuntopyörällä semmoset viitisen minuuttia samalla lehteä lueskellen. Lopuksi vielä venyttelyt ja sitten palkkaria naamaan. Kyllä fiilikset on katossa treenin jälkeen ! :)






 

Pika moimoit

Kiirusta pitää ja nää onkin pika kuulumiset, että elossa ollaan vielä toistaiseksi :D Töitä on aivan riittävästi ja siinä sivussa muuta pientä bisnestä, tuntuu välillä että loppuu vuorokaudesta tunnit kesken, huihai.

Mitä syömisiin tulee, niin ne on tällä hetkellä vähän niin ja näin. Oon syönyt nyt joka päivä ihan normiruokaa niin leipineen kuin perunoineen. Unohtamatta kahvin kanssa olevia herkkuhetkiä. Eikä mulla oo ees huono omatunto tällä hetkellä. Muistaa lenkkeillä ja pitää painon samassa :) Tällä hetkellä on hyvä olla näin.

Oon välttyny vielä syysflunssalta ja toivon todella, että se ei iske tänä vuonna tähän huusholliin. Ei tässä nyt ehdi sairastamaan :D Ilmat kylmenee, joten muistakaa vetää villasukat jalkaan ja pipot päähän :)

 

Tiistain ruokapäiväkirjaa

Aamupala klo 8.00 
Maitorahkaa 200 g + mehukeittoa n. 1 dl
Ruisleipä (keittokinkku x 2 , kurkkua , tomaattia )



Välipala klo 10.45
Omena

Päivällinen klo 13.00 
Kasviksia + tonnikalaa + fetajuustoa + keitetty kananmuna
Ruisleipä

Välipala klo 14.30
Valio olo- ananas jogurtti + välipala patukka

Välipala klo 16.40
Banaani

Iltapala klo 19.15
Maitorahkaa 200 g + ananaspaloja + omena

Lisäksi salin jälkeen palautusjuoma ja päivän mittaan reippahasti vettä.

Ei tehny ees mieli mitään herkkuja, kun piti nuo ateriavälit tasasina. Tästä suht kevyestä fiiliksestä mää tykkään, kun ei ahda itteesä täyteen kaiken maailman pullamössöherkuilla <3

Ylös , ulos ja lenkille

Tästä tää taas lähtee ! Kuten aiemmin taisin sanoa, että liikkeelle tulee viimestään lähettyä ja syömisiä taas muutettua terveellisempään suuntaan, sitten kun on vähän aikaa hölläilly. EILEN illalla päätin, että pakko ottaa itseään TAAS niskasta kiinni (ensin olin syöny irttareita sen muutaman satagrammaa :)))). Olo on tällä hetkellä aika pöhöttöny, ei oo oikein hyvä olla missään vaatteissa ja kaikki ahistaa. Vatsa on sen näköinen, kun olis tyyliin kuudennella kuulla paksuna ja naama turpeissa :D Ihana olo <3 Iteppä oon tämän olotilan itelleni hankkinu :D

Niin ja sitten punnituksesta , en vielä tiijä miten rupeisin jatkossa seuraamaan painoa. Viikkopunnitukset vai kerran kuussa vaa`alle ? Vai jättäisikö puntarin omaan arvoonsa ja eläisi "vaa`atonta" elämää ? Tää vielä mietinnän alla. Mites muut , kuinka usein itse seuraatte painoanne ? :)

Nyt tää lähtee aamulenksuilemaan ja hikoilemaan syyssäähän !

 

 

 

Kuvat täältä

Treenimoodia mä metsästän

Maanantaista alkaen ei kaikki inkkarit oo ollu kanootissa treeneissä :D Ei oo huvittanut mikään liikunta, ei sitten yhtään. Väen väkisin oon kuitenkin hilannu itteni pari kertaa lenkille ja salille, sillä tiedolla että saan sitten syödä jotain hyvää, hmmmmmmmmmmmmmm. Lenkilläkin ajatus on ollu että, "jaksaa tän 40 minuuttia nyt, niin saa loppuillan makoilla sohvalla" tai "ei kyllä yhtään jaksa hikoilla, mutta kävellään nyt vähäsen." On vaan tällähetkellä sellainen kyllästyminen treeneihin/syömiseen, että hälläväliä. Tiijän, että ajatus muuttuu, kun tässä vähän aikaa löysäilee ja perse leviää 8) Vai onko tää jotain syysväsymystä vaan ?

Hohhoij, viikonloppuna tiedossa yötyöt. Eipähän tarvitse miettiä mitä tekisi :-) Palaillaan !

Syöpöttelyä ja juopottelua

Viikonloppu oli huisin kiva ja se meni aivan liian nopeeta ! Kaiken kaikkiaan rentouttava viikonloppu tosissaan ja nyt jaksaa taas painaa eteenpäin :) Tänä aamuna vaaka näytti 82,6 kg. Hehe , olo on sen mukainen ja turvottaa niin mukavasti, että tänä aamuna ei menny farkun nappikaan kiinni :D Kyllä tää tästä kun pääsee/jaksaa/joutaa/huvittaa lähtee lenkille ja vetämään vähän maitorahkaa + ananasta.

Kun on antanu itelleen luvan höllätä koko viikonlopun, niin lenkille lähtö on oikeesti paljon vaikeempaa ja syödä sitä terveellistä ruokaa. Tänä aamuna nukuin melkein kymmeneen ja ei tietokaan, että oisin jaksanu lähteä yhtään minnekkään hikoilemaan. Aamupalaksi tuli vetästyä sitten vähän paahtoleipää ja karkkia, jepjep :D Huomenna palataan ruotuun ! Nyt tää lähtee töihin, joten reipasta viikkoo kaikille :)


Tässä kuvassa koko viikonloppu tiivistettunä :D

No okei, vähän tuli sentään "lenkkeiltyä" näin hienoissa maisemissa lauantaina

Mini-lomalle

Yövuorot lusittu ja edessä kolmen päivän vapaat, parhautta <3 Lähdetään mökkeilemään isolla poppoolla pohjoiseen päin, joten luvassa hyvää seuraa, ruokaa ja eritoten juomaa. Ehkä tää on se mun kesäloma reissu sitten, kun kesällä ei tullu missään käytyä :D
Loppuviikoksi ruokapäiväkirja jää kotia ja annan itelleni luvan herkutella. Kaksi viikkoo on mennykki aika hyvin syömisten kanssa, ei mitään iiiisoja repsahduksia :)
Tänään aamupaino oli taasen 79,9 , ensi viikolla paljon mahdollista että vaaka näyttää jotain + 2 kiloa, mutta noooh lähetään sitä taas sitten työstämään :D

Palaillaan ensi viikolla, rentoutuneena ja turvonneena mökkeilyn jälkeen ;)

Hyvää viikonloppua ! :)